[...] MARTWY CIĄG (klasyczny) - SIŁOWO! Nie trenowałem martwego ciągu siłowo od ponad roku, Coś mnie tak naszło, żeby zobaczyć ile mi pozostało siły w tym ćwiczeniu zrobiłem pare serii wstępnych i zakończyłem na 180 kg x 2 potem jeszcze z 2 serie ze zmniejszonym ucieszyło mnie to, bo rekokrd co prawda 2 lata temu byl 200 kg, a wiec jakbym sie [...]
[...] na piętach i jest zdecydowanie trudniej. Ciężaru na razie nie zwiększam. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30/30/30x20 32x14/25x20/27x20 Ostatnie powtórzenia w każdej serii były wywalczone. Niby 30kg, ciężar leszczarski, ale zabiło mnie to ćwiczenie. Po każdej serii chciało mi się płakać %-). 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc 2/cc Mimo [...]
[...] /SFD/2016/11/2/e7bf7e6704b94a48a95f64daeaacacfb.jpg Trening A:: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kgx2/ 14,5kgx2/ 14,5kg x2 seria rozgrzewkowa: 2x4kg, ostatniej serii czułam się miałam dosyć 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 47kg/ 52kg seria rozgrzewkowa: 17kg, 3 seria - 8 powtórzeń 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na [...]
[...] 7kg/ 7kg Kurcze miało być łącznie 16 :-D noo to przesadziłam i było po 16 na stronę... :-D do 10 szło, po 13 chciało mi się wyć 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 6 serii to jest kosmos... ostatnia tylko 25 sek. Nogi trzęsły mi się jeszcze długo po. Ręce również Ogólnie trening bardzo mi się podobał. Lubię się tak zmęczyć, to tylko pięć [...]
[...] sztangą 5x 10, 3010, 60s R. 17kg 29,5kg/ 29,5kg, / 29,5kg/ 27kg/ 27kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg zmniejszyłam ciężar , jak mówiłaś Eveline i po trzeciej serii jeszcze wzięłam mniej, bo ciągle odczuwałam ten dyskomfort w lędźwiowym. Jednak chciałabym Cię poprosić o zmianę tutaj. Wysłałam na pw 2a. Przysiad wykroczny 4x 12 [...]
[...] 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) :-D 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s wystękane, wymęczone, a w ostatniej serii odwiedził mniej mój pupil nr 2 (piesek) i tak skutecznie dopominał się pieszczot, że po 30 sek. była zwykła deska 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ [...]
[...] 29,5kg hmm mam mieszane uczucia, muszę to rozegrać inaczej przy następnej okazji. dodam coś od początku, a potem niech się dzieje co chce, bo plan na dokładkę w ostatniej serii spełza na niczym, jestem słabiutka {{:-( 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 8kg, 13kg) x 10 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg x5 [...]
Ev dzięki za korektę treningu };-) DT Nr 1 /tydzień 2 1. Barbel glute bridge 6x12 r. 23kg 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg po trzeciej serii tyłek już palił niemiłosiernie, zaciskałam zęby żeby dotrwać do końca 2. Opuszczanie na drążku 4x5 5/5/4+1/3+2 3. Uginanie nóg z hantlą 4x12 r. 3kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4. Wznosy hantli bokiem 4x15 [...]
Jeżeli jest się w stanie raz podciągnąć to pewnie i jakieś kontrolowane opuszczanie dałby radę się zrobić. Więcej serii po mniej powtórzeń dałby mu w okresie miesiąca + parę powtórzeń. Początkujący złapie szybki progres. Ale właśnie chodzi o to, że nie ma drążka, może proponowałbym lepiej porobić chociaż odwrotne wiosłowanie, czyli interved rows, [...]
ŚRODA - 23.09 Mimo reverse, dołożenia 100kcal i zmniejszenia czasu interwałów wyniki siłowe spadły. Oczywiście to dopiero 3. dzień i spadło tylko jedno powtórzenie w serii przy wyciskaniu jednak trochę mnie to zirytowało. Podczas redukcji nie doświadczałem spadków, a tu taka niespodzianka. Działa tylko jako dodatkowa motywacja. Zobaczymy jak [...]
e tam ...jutro klata: nie pamiętam dokładnie ciężarów ale ostatnia seria na 81kg 5 powtórzeń(5 serii po 5 powtórzeń) potem skos góra z hantlami 12 10 8 i jakieś przenoszenie lub rozpiętki 3 serie po 10. Plecy: drążka narazie nie robię bo na dworze mam( i za cieńki jestem żeby samemu się w seriach podciągnąć ) -wiosłowanie podchwytem 12 10 8 [...]
trochę przeładowany. klata. płaska, skos, rozpiętki- i nie więcej. Razem ma być nie więcej jak 11serii. płaska sztangą- 4s, 12 10 8 8 skos hantlami 12 10 8 8 rozpiętki/ brama z linkami/ butterfly( do wyboru, 2-3 serie) Co do barów nie będę się wypowiadał bo u mnie same rosną:) bez specjalnych wymysów. Zrobiłby porządną rozgrzewkę, a póżiej [...]
[...] początek np 3 dniowy przykład: 1.plecy,kaptury,dwugłowe ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym treningu po kilka serii albo w jeden dzień ale podobnie 3 ćw Później można zwiększyć do 4 dni-albo [...]
[...] do przedtreningowego w DT a zjem go na 1,5-2h? Np ten olej lniany z sniadania? Bo w sniadaniu 75g tluszczy jest, a to może być za dużo. Filmik z MC po raz trzeci, kilka serii po filmiku mi się wydaje że zacząłem łapać i lepiej wykonywać, więc jeszcze nagram kilka, ten jest z koszulką, następny będzie znowu bez, i wiosłowanie i wyciskanie i [...]
[...] Przenoszenie hantli Plecy: MC Wiosłowanie Barki: Wyciskanie zza głowy Szrugsy Biceps: Uginanie stojąc Triceps: Francuskie wyciskanie Brzuch: Brzuszki Kwestia tylko doboru serii. Jak do tej pory robiłem 15p - 1 seria każdego cwiczenia , 10 powt - 2 serie , 5 powt - 3 serie. Przysiad zamiennie z MC. Szrugsy zawsze robiłem przy barkach więc [...]
[...] do końca, przez co nie ma pełnego rozciągnięcia łopatek tak właśnie myślałem ze za bardzo "prosto" stoję, się poprawi. barki- to samo co w siadach, blokujesz ręce w łokciach- "ucinasz" wtedy napiecie mięśni podobna sytuacja jak w siadach, podczas serii nie czuję żebym blokował łokcie ale zwróce na to uwagę. Dzięki, canecorso.
Starając się robić jak najwolniejszy ruch 6 powtórzeń to wcale nie tak mało , przynamniej w moim przypadku. Robie 5 serii żurawi z krótkimi przerwami , około 1 minuty, to powiem Ci że dwugłowym wtedy już nic więcej nie trzeba bo pompa jak i zmęczenie miesnia jest bardzo duże.
[...] to imo maksimum i wg. mnie to w tym cwiczeniu zalezy na jak najdluzszym ruchu negatywnym i lekkiego wybicia z rak na samym koncu i dokonczenie pracy dwojkami. Ja robie negatyw nie mniej niz 5 s i wtedy jest git:) Nie wyobrazam sobie robienia zurawia po 15 powt w serii, bo to juz jest chyba bardziej robienie jakichs wyciskopompek na kolanach%-)
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
